Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente
como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de
doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse
processo?
Durante toda a nossa vida, principalmente na infância,
aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa
convivência, nem sempre alimentos saudáveis.
Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão,
colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da
alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma
balanceada.
Aí é que entra a reeducação alimentar, que
na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que
faz parte da cultura do indivíduo.
A principal coisa que devemos aprender
é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer
tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos
light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem
exageros e de forma equilibrada.
O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma
nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não
será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença
de doenças pré-existentes.
Mas de maneira geral podemos pontuar algumas
atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua
alimentação:
- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;
- Evite o
consumo de alimentos industrializados e fast-food;
- Substitua
refrigerantes por sucos de frutas naturais;
- Inclua alimentos integrais
no seu cardápio;
- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como:
frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;
- Doces são
permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;
- Pratique
atividade física regularmente.
Agora veja um exemplo de cardápio
balanceado para a sua reeducação alimentar:
TABELA
DE SUBSTITUIÇÃO
Mudar
hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é
possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor
aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.
E o mais importante,
tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e
sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.
quinta-feira, 17 de maio de 2012
quarta-feira, 16 de maio de 2012
Comer bem no inverno é possível?
Nesta época geralmente as pessoas sentem mais fome, pois o nosso organismo tem
um gasto maior de energia para manutenção da temperatura corporal. Porém, não é
preciso compensar extrapolando no chocolate ou no fondue.
Para saciar a
fome, as pessoas comem alimentos mais calóricos e pratos muitos elaborados,
ricos em gorduras e açúcares. Por isso neste período costumam adquirir peso
facilmente, além de correr o risco de aumentarem os níveis de colesterol e
triglicérides. Para evitar que isso aconteça, não exagere na alimentação.
Apesar da prática de atividade física ser diminuída, por preguiça, pelo
frio, principalmente quando o tempo está chuvoso, é importante manter o hábito
de praticar exercícios físicos em qualquer estação do ano, para perder massa
gorda e ganhar massa magra. E não é somente pela forma física, mas também pelo
condicionamento físico, cardio-respiratório e bem-estar.
Este é o tempo de fondue, sopas, cremes, chás, etc... Por isso aproveite todas
estas delícias, mas sempre com aquele segredinho básico: moderação.
Use
e abuse das sopas, tenha criatividade, utilizando legumes variados, hortaliças,
tubérculos, carnes magras, leguminosas, ervas aromáticas, acompanhadas de
torradas e queijo branco.
Para aquecer, beba chás, pois possuem
pouquíssimas calorias. Existem diversos tipos: camomila, erva doce, erva
cidreira, frutas, etc... Tome cuidado apenas com o chá preto e o mate, pois
possuem cafeína, não devendo se consumidos em excesso. Porém não esqueça de
beber água! É importante manter o corpo hidratado mesmo no inverno.
um gasto maior de energia para manutenção da temperatura corporal. Porém, não é
preciso compensar extrapolando no chocolate ou no fondue.
Para saciar a
fome, as pessoas comem alimentos mais calóricos e pratos muitos elaborados,
ricos em gorduras e açúcares. Por isso neste período costumam adquirir peso
facilmente, além de correr o risco de aumentarem os níveis de colesterol e
triglicérides. Para evitar que isso aconteça, não exagere na alimentação.
Apesar da prática de atividade física ser diminuída, por preguiça, pelo
frio, principalmente quando o tempo está chuvoso, é importante manter o hábito
de praticar exercícios físicos em qualquer estação do ano, para perder massa
gorda e ganhar massa magra. E não é somente pela forma física, mas também pelo
condicionamento físico, cardio-respiratório e bem-estar.
Este é o tempo de fondue, sopas, cremes, chás, etc... Por isso aproveite todas
estas delícias, mas sempre com aquele segredinho básico: moderação.
Use
e abuse das sopas, tenha criatividade, utilizando legumes variados, hortaliças,
tubérculos, carnes magras, leguminosas, ervas aromáticas, acompanhadas de
torradas e queijo branco.
Para aquecer, beba chás, pois possuem
pouquíssimas calorias. Existem diversos tipos: camomila, erva doce, erva
cidreira, frutas, etc... Tome cuidado apenas com o chá preto e o mate, pois
possuem cafeína, não devendo se consumidos em excesso. Porém não esqueça de
beber água! É importante manter o corpo hidratado mesmo no inverno.
sábado, 12 de maio de 2012
OS 10 INIMIGOS DA DIETA
1 - Carne processada
Salaminho, presunto, salsicha... Esses alimentos, além de serem ricos em gordura que podem elevar o colesterol, também contêm grande quantidade de toxinas que dificultam o emagrecimento. Sem falar nas substâncias cancerígenas que eles possuem, como o nitrito e nitrato, que são usados como conservantes. Não podemos esquecer também do excesso de sal presente nas carnes processadas. O sal prejudica a saúde e a dieta, causando as temidas celulites.
2 - Salgadinhos
Tanto os salgadinhos de festa quanto os industrializados fazem muito mal à saúde. Por serem ricos em gordura saturada e gordura trans, são responsáveis pelo aumento de peso e podem prejudicar a saúde do coração com o entupimento das veias. Essa gordura também favorece o acúmulo de gordura abdominal.
3 - Bebidas alcoólicas
Além de serem super calóricas, elas causam muito mal à saúde, prejudicando vários órgãos como o fígado, por exemplo.
4 - Refrigerante
Seja na versão zero ou comum, o refrigerante é um péssimo alimento para a saúde. As versões normais, além da química, contêm grande quantidade de açúcar. Por sua vez, a versão zero tem muito mais sódio, o que desequilibra o organismo e desidrata. Esse excesso de químicas gera um desequilíbrio fisiológico no organismo prejudicando a perda de peso.
5 - Sorvete
Geralmente, são ricos em gordura trans e outras químicas que podem fazer muito mal ao organismo. Além de aumentarem o colesterol, colaboram com o aumento do peso, já que são bastante calóricos e cheios de gorduras e açucares.
6 - Batata Frita
Ela pode ter até três vezes mais calorias do que a batata assada. É rica em gordura trans e substâncias cancerígenas, além de possuir substância pró-oxidantes que desencadeiam processos inflamatórios. Engorda, aumenta a possibilidade de celulites e contribui para o envelhecimento.
7 - Fast Food
Sanduíches, pizzas, comida chinesa, ou seja, tudo que costumamos pedir em casa! Estes alimentos, além de possuírem muitas calorias, poucos nutrientes, muito sódio e muita gordura trans, acabam matando a fome por um curto espaço de tempo e são cheios de conservantes químicos que fazem muito mal a saúde e a qualquer dieta.
8 - Pão branco
O pão branco é pobre em nutrientes e não “mata” a fome por muito tempo, o que dificulta a perda de peaso. Sem contar que pode piorar a saúde intestinal por causa da grande quantidade de fermento e açúcar, ingrediente presente na farinha branca.
9 - Chocolate ao leite ou branco
Eles são cheios de gorduras e açucares que prejudicam qualquer dieta. O chocolate branco é ainda mais gorduroso, já que é feito a partir da manteiga de cacau. Prefira o chocolate amargo!
10 - Suco de caixinha
Os sucos de caixinha podem destruir qualquer dieta. Geralmente, estes produtos são cheios de açúcar e, por isso, muito calóricos. Possuem muitos conservantes e corantes que fazem extremamente mal à saúde e também dificultam a perda de peso.
Salaminho, presunto, salsicha... Esses alimentos, além de serem ricos em gordura que podem elevar o colesterol, também contêm grande quantidade de toxinas que dificultam o emagrecimento. Sem falar nas substâncias cancerígenas que eles possuem, como o nitrito e nitrato, que são usados como conservantes. Não podemos esquecer também do excesso de sal presente nas carnes processadas. O sal prejudica a saúde e a dieta, causando as temidas celulites.
2 - Salgadinhos
Tanto os salgadinhos de festa quanto os industrializados fazem muito mal à saúde. Por serem ricos em gordura saturada e gordura trans, são responsáveis pelo aumento de peso e podem prejudicar a saúde do coração com o entupimento das veias. Essa gordura também favorece o acúmulo de gordura abdominal.
3 - Bebidas alcoólicas
Além de serem super calóricas, elas causam muito mal à saúde, prejudicando vários órgãos como o fígado, por exemplo.
4 - Refrigerante
Seja na versão zero ou comum, o refrigerante é um péssimo alimento para a saúde. As versões normais, além da química, contêm grande quantidade de açúcar. Por sua vez, a versão zero tem muito mais sódio, o que desequilibra o organismo e desidrata. Esse excesso de químicas gera um desequilíbrio fisiológico no organismo prejudicando a perda de peso.
5 - Sorvete
Geralmente, são ricos em gordura trans e outras químicas que podem fazer muito mal ao organismo. Além de aumentarem o colesterol, colaboram com o aumento do peso, já que são bastante calóricos e cheios de gorduras e açucares.
6 - Batata Frita
Ela pode ter até três vezes mais calorias do que a batata assada. É rica em gordura trans e substâncias cancerígenas, além de possuir substância pró-oxidantes que desencadeiam processos inflamatórios. Engorda, aumenta a possibilidade de celulites e contribui para o envelhecimento.
7 - Fast Food
Sanduíches, pizzas, comida chinesa, ou seja, tudo que costumamos pedir em casa! Estes alimentos, além de possuírem muitas calorias, poucos nutrientes, muito sódio e muita gordura trans, acabam matando a fome por um curto espaço de tempo e são cheios de conservantes químicos que fazem muito mal a saúde e a qualquer dieta.
8 - Pão branco
O pão branco é pobre em nutrientes e não “mata” a fome por muito tempo, o que dificulta a perda de peaso. Sem contar que pode piorar a saúde intestinal por causa da grande quantidade de fermento e açúcar, ingrediente presente na farinha branca.
9 - Chocolate ao leite ou branco
Eles são cheios de gorduras e açucares que prejudicam qualquer dieta. O chocolate branco é ainda mais gorduroso, já que é feito a partir da manteiga de cacau. Prefira o chocolate amargo!
10 - Suco de caixinha
Os sucos de caixinha podem destruir qualquer dieta. Geralmente, estes produtos são cheios de açúcar e, por isso, muito calóricos. Possuem muitos conservantes e corantes que fazem extremamente mal à saúde e também dificultam a perda de peso.
domingo, 6 de maio de 2012
25 trocas de alimentos que ajudam a emagrecer
1. Queijos amarelos, tipo parmesão, prato por queijos brancos, cottage, ricota;
2. Manteiga por requeijão light;
3. Leite integral por leite desnatado;
4. Pão francês por pão integral light;
5. Suco natural de laranja por suco natural de limão com adoçante;
6. Sorvete de massa por picolé de frutas;
7. Bife à milanesa por filé grelhado;
8. Coxa de frango assada com pele por peito de frango grelhado;
9. Iogurtes integrais por desnatados ou com baixo teor de gordura;
10. Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo;
11. Biscoitos recheados e amanteigados por cookies integrais;
12. Presunto e salame por peito ou blanquet de peru;
13. Batata frita por batata dourada no forno;
14. Açúcar por adoçante;
15. Torta de limão por creme de papaya com cassis;
16. Cereal matinal com açúcar por granola light/diet;
17. Molhos prontos para temperar salada por limão, ervas aromáticas ou pequena quantidade de azeite;
18. Salsicha tradicional por salsicha de frango ou peru;
19. Salgados fritos, como coxinhas, croquetes por salgados assados, como pastel integral assado com recheio de escarola ou brócolis por exemplo;
20. Pizza portuguesa ou 4 queijos por marguerita;
21. Picanha do churrasco por fraldinha ou maminha;
22. 1 copo de caipirinha de vodca por 1 taça pequena de vinho ou 1 copo de chopp;
23. Salmão por linguado;
24. Lasanha com molho 4 queijos por lasanha de berinjela com molho a bolonhesa;
25. Açaí completo (com mel, granola e frutas) por uma salada de frutas.
2. Manteiga por requeijão light;
3. Leite integral por leite desnatado;
4. Pão francês por pão integral light;
5. Suco natural de laranja por suco natural de limão com adoçante;
6. Sorvete de massa por picolé de frutas;
7. Bife à milanesa por filé grelhado;
8. Coxa de frango assada com pele por peito de frango grelhado;
9. Iogurtes integrais por desnatados ou com baixo teor de gordura;
10. Molhos brancos ou com queijos por molho ao sugo;
11. Biscoitos recheados e amanteigados por cookies integrais;
12. Presunto e salame por peito ou blanquet de peru;
13. Batata frita por batata dourada no forno;
14. Açúcar por adoçante;
15. Torta de limão por creme de papaya com cassis;
16. Cereal matinal com açúcar por granola light/diet;
17. Molhos prontos para temperar salada por limão, ervas aromáticas ou pequena quantidade de azeite;
18. Salsicha tradicional por salsicha de frango ou peru;
19. Salgados fritos, como coxinhas, croquetes por salgados assados, como pastel integral assado com recheio de escarola ou brócolis por exemplo;
20. Pizza portuguesa ou 4 queijos por marguerita;
21. Picanha do churrasco por fraldinha ou maminha;
22. 1 copo de caipirinha de vodca por 1 taça pequena de vinho ou 1 copo de chopp;
23. Salmão por linguado;
24. Lasanha com molho 4 queijos por lasanha de berinjela com molho a bolonhesa;
25. Açaí completo (com mel, granola e frutas) por uma salada de frutas.
quarta-feira, 2 de maio de 2012
Motivação para não desistir da dieta
As pessoas fazem de tudo para emagrecer mas para essa tarefa precisa de muita motivação e esforço da pessoa se você não tiver essa motivação você não conseguira fazer uma dieta e também não conseguira fazer os exercícios que te ira dar aquele corpo perfeito que você sempre quis e esta correndo atrás até conseguir.
Essa motivação deve vir de dentro de você e quando você olhar num espelho ou para outra pessoa que já tenha esse corpo você pode se esforçar e pensar que ficara igual aquela mulher ou igual aquele homem que passou por você e tem uma saúde boa.
Para não perder essa motivação você pode também fazer essa dieta pensando em agradar uma pessoa que seja importante na sua vida e fazendo essa dieta a pessoa ficara muito contente com esse esforço que esta tendo nessa hora tão difícil d vida que é fechar a boca totalmente e cortar vários alimentos que são gostosos mais se tornaram extremamente proibido para você, essa são algumas das motivações que você pode ter na sua dieta.
Essa motivação deve vir de dentro de você e quando você olhar num espelho ou para outra pessoa que já tenha esse corpo você pode se esforçar e pensar que ficara igual aquela mulher ou igual aquele homem que passou por você e tem uma saúde boa.
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terça-feira, 1 de maio de 2012
7 dicas infalíveis para perder peso. Definitivamente!
1. Adote uma dieta saudável
2. Faça mudanças no seu estilo de vida.
3. Reduza a
ingestão de calorias
4. Anote todos os dias o que você comeu e
quais exercicíos praticou.
5. Estabeleça metas possiveis de alcançar.
6. Busque apoio na família e
nos amigos.
7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e
os benefícios da perda de peso para a saúde.
2. Faça mudanças no seu estilo de vida.
3. Reduza a
ingestão de calorias
4. Anote todos os dias o que você comeu e
quais exercicíos praticou.
5. Estabeleça metas possiveis de alcançar.
6. Busque apoio na família e
nos amigos.
7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e
os benefícios da perda de peso para a saúde.
sexta-feira, 27 de abril de 2012
20 dicas para você persistir na dieta
Mudando hábitos errados, você nunca mais vai desistir no meio do caminho
Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou várias dietas. "A
persistência é, ao mesmo tempo, o segredo e o maior desafio de quem vive na luta
contra os quilos a mais
Diário alimentarComece fazendo um diário de tudo o que come
diariamente e avalie se tudo o que ingere é realmente necessário.
Controle as emoções
Pense se você não está comendo para
preencher algum vazio existencial. Se achar que sim, procure uma maneira de
solucionar o problema. "Banhá-lo" de chocolate ou caramelo só complica a sua
situação.
Conte os passos
Compre aquele aparelhinho chamado
pedômetro (que mede os passos) e coloque-o na cintura diariamente. O ideal é
caminhar de 10 a 12 mil passos. Vale todas as possibilidades de se exercitar,
como subir escadas ou parar o carro mais longe quando for ao trabalho.
Comece aos poucosColoque na sua cabeça que caminhar todo
dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde.
Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca
de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.
Coma devagarToda vez que for comer, lembre-se de que você
está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o
sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.
Invista na salada
Muita salada ajuda a enganar o estômago
e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não
sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais
variado, melhor.
Concentre-se na refeição
Não coma no sofá ou em frente ao
computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos
alimentos e evita exageros.
Nunca coma direto do saquinhoSempre coloque porções como
salgadinhos, amendoins e bolachas em um prato um pote antes de comer, porque
assim é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve ser
picada e colocada num prato.
Mudanças levam tempo
Lembre-se sempre de que não é
possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos
para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de
desanimar. Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho,
todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga.
Coma de três em três horas
Aquela velha lição continua
valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias, intercalando com frutas.
Procure comer nos horários corretos para disciplinar o seu organismo e não
sentir fome o dia todo.
Água
Tome muita água durante o dia. Mas entre as
refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em
excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está
liberado.
Diminua as quantidadesSe aparecer um programa que inclua
pizza, não precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. "Em vez de
quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas como de mozarela ou de
verduras.
Doces
Se der aquela vontade desesperada de comer um
quindim, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai permanecer.
Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno do seu doce preferido. Porém, evite
ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até
que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista.
Você vai sentir fomeNão fique se achando a pior pessoa do
mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os
truques acima para persistir.
Lanchinhos
Tenha sempre à mão alimentos como tomate,
pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais para
enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou
torradas.
Não pule refeições
Mesmo que esteja atrasada, não pule
nunca o café da manhã nem as outras refeições. Isso te deixará com muita fome na
refeição seguinte, levando ao exagero.
Relaxe
Nunca entre em casa e vá direto para a cozinha. Ao
chegar do trabalho, o melhor é ficar na sala, tomar um banho, relaxar e só então
fazer a refeição.
Estímulos
Se é o seu primeiro regime, recorra às dicas da
psicóloga. Colocar uma foto em que você aparece gorda na porta da geladeira é um
estímulo poderoso. Aproveite a vá colocando outras fotos com o seu avanço. Outra
dica é ir tentando diariamente experimentar aquela calça que você tanto gosta e
não te serve. Pense que você logo, logo vai conseguir entrar nela.
Não desista!
Se você pisou na bola uma vez, não fique
pensando que é o fim do mundo - volte a andar na linha e mantenha o foco nos
resultados. Você verá que um deslize não é o fim do mundo.
Ajuda profissionalProcure sua nutricionista a cada 20 dias,
para que ela possa acompanhar o desenvolvimento da sua dieta.
Que atire a primeira pedra quem nunca começou e parou várias dietas. "A
persistência é, ao mesmo tempo, o segredo e o maior desafio de quem vive na luta
contra os quilos a mais
Diário alimentarComece fazendo um diário de tudo o que come
diariamente e avalie se tudo o que ingere é realmente necessário.
Controle as emoções
Pense se você não está comendo para
preencher algum vazio existencial. Se achar que sim, procure uma maneira de
solucionar o problema. "Banhá-lo" de chocolate ou caramelo só complica a sua
situação.
Conte os passos
Compre aquele aparelhinho chamado
pedômetro (que mede os passos) e coloque-o na cintura diariamente. O ideal é
caminhar de 10 a 12 mil passos. Vale todas as possibilidades de se exercitar,
como subir escadas ou parar o carro mais longe quando for ao trabalho.
Comece aos poucosColoque na sua cabeça que caminhar todo
dia um pouquinho vai fazer bem não só para a sua dieta, como para a sua saúde.
Para quem está muito acima do peso, o ideal é começar devagar, caminhando cerca
de 10 minutos por dia, aumentando gradativamente.
Coma devagarToda vez que for comer, lembre-se de que você
está fazendo uma degustação e, por isso, precisa mastigar devagar, sentindo o
sabor dos alimentos. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres.
Invista na salada
Muita salada ajuda a enganar o estômago
e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não
sejam muito calóricos. Oriente-se pela cor dos alimentos, ou seja, quanto mais
variado, melhor.
Concentre-se na refeição
Não coma no sofá ou em frente ao
computador ou da tevê. Lugar de se comer é à mesa, onde você presta atenção nos
alimentos e evita exageros.
Nunca coma direto do saquinhoSempre coloque porções como
salgadinhos, amendoins e bolachas em um prato um pote antes de comer, porque
assim é possível ter a noção certa de quanto está consumindo. Até fruta deve ser
picada e colocada num prato.
Mudanças levam tempo
Lembre-se sempre de que não é
possível dormir gordo e acordar magro. Você demorou meses e, às vezes, até anos
para engordar. Também vai demorar um pouco para emagrecer. Mas nada de
desanimar. Não existe fórmula mágica. Mas pode reparar: fazendo tudo certinho,
todos os dias você enxuga um pouquinho da barriga.
Coma de três em três horas
Aquela velha lição continua
valendo: faça de quatro a cinco refeições diárias, intercalando com frutas.
Procure comer nos horários corretos para disciplinar o seu organismo e não
sentir fome o dia todo.
Água
Tome muita água durante o dia. Mas entre as
refeições, e não durante. Os líquidos em excesso dificultam a digestão. Em
excesso. Um copinho de refrigerante light, do seu suco favorito ou de água está
liberado.
Diminua as quantidadesSe aparecer um programa que inclua
pizza, não precisa sair correndo. Procure diminuir a quantidade. "Em vez de
quatro pedaços, coma dois, e prefira as menos calóricas como de mozarela ou de
verduras.
Doces
Se der aquela vontade desesperada de comer um
quindim, não adianta substituir por uma maçã, porque a vontade vai permanecer.
Então, o ideal é comer um pedaço bem pequeno do seu doce preferido. Porém, evite
ter um estoque de doces em casa. Se der vontade, saia para comprar. Pode ser até
que a preguiça seja maior que a vontade e aí você desista.
Você vai sentir fomeNão fique se achando a pior pessoa do
mundo porque está sentindo fome no início da dieta. Dá fome mesmo. Então, use os
truques acima para persistir.
Lanchinhos
Tenha sempre à mão alimentos como tomate,
pepino, pedacinhos de queijo branco ou frutinhas picadas. Eles são ideais para
enrolar a fome. Procure levar para o trabalho uma fruta, barra de cereais ou
torradas.
Não pule refeições
Mesmo que esteja atrasada, não pule
nunca o café da manhã nem as outras refeições. Isso te deixará com muita fome na
refeição seguinte, levando ao exagero.
Relaxe
Nunca entre em casa e vá direto para a cozinha. Ao
chegar do trabalho, o melhor é ficar na sala, tomar um banho, relaxar e só então
fazer a refeição.
Estímulos
Se é o seu primeiro regime, recorra às dicas da
psicóloga. Colocar uma foto em que você aparece gorda na porta da geladeira é um
estímulo poderoso. Aproveite a vá colocando outras fotos com o seu avanço. Outra
dica é ir tentando diariamente experimentar aquela calça que você tanto gosta e
não te serve. Pense que você logo, logo vai conseguir entrar nela.
Não desista!
Se você pisou na bola uma vez, não fique
pensando que é o fim do mundo - volte a andar na linha e mantenha o foco nos
resultados. Você verá que um deslize não é o fim do mundo.
Ajuda profissionalProcure sua nutricionista a cada 20 dias,
para que ela possa acompanhar o desenvolvimento da sua dieta.
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